Новости

Отжимания для начинающих.

Отжимания от пола - это один из самых простых способов накачать грудь в домашних условиях. Но как действительно правильно отжиматься? Для этого необходимо научиться контролировать не только работу грудных мышц, но и следить за положением тела - оно должно быть вытянутым подобно струне. Такое положение позволит дополнительно воздействовать на пресс и мышцы рук. Примите упор лежа на ровной поверхности, расположите прямые руки на ширине плеч, ладони направьте вверх, стопы - на ширине таза, пальцами ног упритесь в пол. На вдохе согните руки в локтях, направляя корпус вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение. Помните: эффективнее сделать, например, 3 подхода по 20 медленных повторений, разделив их тридцатисекундным перерывом, чем отжаться 60 раз подряд, сделав последние 10 отжиманий кое-как.

Нет комментариев

Добавить комментарий
Создать сайт
бесплатно на Nethouse